Les pieds jouent un rôle essentiel dans l’équilibre, la posture et la qualité des mouvements. Découvrez pourquoi il est important de travailler leur mobilité, leur force et leurs appuis en Pilates.
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L’Oov : qu’est-ce que cet accessoire de Pilates ?
Avec sa forme incurvée et instable, l’Oov permet de redécouvrir des exercices de Pilates en travaillant l’équilibre, la respiration et le contrôle du corps.
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Pourquoi renforcer ses fessiers en Pilates ?
Les muscles fessiers jouent un rôle essentiel dans la stabilité du bassin et les mouvements du quotidien. Découvrez comment le Pilates permet de les renforcer avec précision.
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Oscar le squelette : 15 faits pour mieux connaître vos os
Oscar, le squelette de M Studio Pilates, vous présente 15 faits pour mieux comprendre vos os, leur rôle dans le mouvement et la manière dont ils évoluent.
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Pourquoi travailler l’extension du dos?
Joseph Pilates disait « si à 30 ans votre colonne vertébrale est raide, vous êtes vieux. Si à 60 ans elle est souple et mobile, vous êtes jeune. »
Lorsque la colonne vertébrale est flexible, le tronc peut réaliser librement les mouvements de flexion, d’extension, d’inclinaison latérale et de rotation.
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Comment respirer au cours de Pilates ?
« Respirer et la première et la dernière chose que vous faites sur cette terre ; apprenez d’abord à respirer » Joseph Pilates
Pendant les cours de Pilates on utilise une respiration diaphragmatique latéro-postérieure. Je présente cette respiration à chaque début de cours pour permettre à l’élève de se centrer sur son corps, se concentrer et être prêt à commencer sa séance.
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Quels ressorts choisir?
Les ressorts donnent de la résistance aux exercices. Cette résistance varie pour tout le monde en fonction de sa taille, son poids, ses proportions corporelles et de son niveau.
Les appareils à M Studio Pilates sont de la marque Balanced Body. Chaque ressort a un code couleur qui correspond à une résistance.
Pour le reformer :
Vert : Lourd
Rouge : Medium
Bleu : Léger
Jaune : Très léger
Il est très intéressant d’expérimenter le même exercice avec une résistance différente. Le ressenti peut être très différent. Les ressorts apportent de l’assistance pour faciliter le mouvement ou ajoutent de la résistance pour augmenter la difficulté des exercices.
Par exemple, pour l’exercice Long stretch sur le reformer, moins il y a de résistance plus l’exercice est difficile en terme de stabilité et de contrôle. Plus il y a de résistance plus l’exercice est difficile sur la force des bras et des épaules.
Tout comme pour les arms circles, moins il y a de résistance plus l’exercice est facile sur les bras et l’accent est sur les abdominaux. Plus il y a de résistance plus l’exercice est difficile sur la force des bras et l’alignement des épaules.
Venez donc expérimenter les différents ressorts pendant un cours de Pilates sur machines à M Studio Pilates Bordeaux.
Cat, frog, elephant, snake, monkey (chat, grenouille, éléphant, serpent, singe)
Chaque exercice de Pilates possède un nom voir plusieurs. Joseph Pilates avait beaucoup d’imagination.
Certains noms montrent le but de l’exercice comme par exemple « footwork » (travail des pieds), la position à réaliser « feet in straps » (pieds dans les sangles) ou le mouvement « leg circles » (cercle de jambes).
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Prendre soin de ses genoux
Il est communément admis que l’arthrose du genou vient de son usure. Le cartilage perd de son élasticité, la couche superficielle puis les couches profondes se fissurent. Les personnes âgées et celles en surpoids en sont fréquemment touchées. Mais ce ne serait apparemment pas uniquement la seule raison.
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Que faire si j’ai mal aux poignets lorsque je suis en appui dessus?
Beaucoup de personnes peuvent avoir mal aux poignets quand elles sont en appui sur leurs poignets.
Pendant les cours de Pilates cela peut arriver pendant les exercices en position de planche ou de quadrupédie. Pendant les exercices de la long stretch series ou de la knee stretch series sur le Reformer avec les mains sur la footbar.
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Le Jumpboard
Le Jumpboard est un outil qui permet d’apporter du cardio à un entrainement de Pilates.
Il s’agit d'une grande plateforme qui se pose devant la barre pour les pieds ce qui va permettre de poser l’ensemble des pieds à plat et ainsi pouvoir sauter allongé sur le dos en toute sécurité. Et oui, vous avez bien lu, on peut sauter allongé sur le dos, ce qui est très amusant :).
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Musique ou pas pendant les cours de Pilates ?
Ce sujet est assez controversé dans le monde du Pilates. J’ai appris à faire du Pilates sans musique et pris l’habitude et surtout le plaisir de pratiquer sans. A M Studio Pilates Bordeaux, les cours se font sans musique, cela permet de profiter du calme, de se concentrer sur ses mouvements et parfois d’entendre les bruits bizarres que font les ressorts.
Oui, oui je vous assure si vous n’avez pas encore testé un cours de Pilates sur appareils, vous verrez les ressorts font parfois des bruits mais on ne sait jamais quand.
N’hésitez pas à prendre rendez-vous pour un cours avec appareils à M Studio Pilates Bordeaux pour entendre le bruit des ressorts :).
Pourquoi les transitions entre les exercices sont importantes ?
Un des principes de la méthode Pilates est la fluidité. Chaque exercice de Pilates doit être exécuté de manière fluide et gracieuse.
Les transitions entre les exercices sont tout aussi importantes, car elles lient et « connectent » chaque exercice au suivant ce qui donne un rythme à la séance. Le centre du corps reste engagé tout au long de la séance.