Je commence très souvent mes cours en posant la question à mes élèves : Est ce qu’il y a quelque chose en particulier que vous souhaitez travailler aujourd’hui ?
Et il est rarissime qu‘on me réponde « Morgane j’aimerais travailler mes pieds ».

On n’y pense pas mais nos pieds sont très TRÈS importants. C’est notre point de contact avec sol lorsque nous sommes debout.

Le Oov un excellent outil de Pilates pour travailler l'équilibre, améliorer le contrôle des abdominaux, aider à respirer par le diaphragme, réduire les maux de dos.

Cette question est tout aussi importante pour les femmes que pour les hommes. 

Mais avant d’y répondre il faut savoir que les fessiers sont composés de trois muscles superficiels (qui sont proches de la peau) : les grands fessiers, les moyens fessiers et les petits fessiers et de muscles plus profonds (qui sont proches des os) : les muscles rotateurs en dehors de la hanche (piriforme, obturateur interne, obturateur externe, jumeau supérieur et jumeau inférieur).

La plupart des exercices sur le CoreAlign se font debout ce qui va permettre d’améliorer rapidement la posture, l'équilibre et la coordination des mouvements. Sur ce même appareil il est possible de réaliser des exercices de renforcement, des étirements et aussi des exercices cardio.

Ceci concerne tout autant les hommes que les femmes parce qu’en effet les hommes ont aussi un périnée.

Les muscles du périnée (appelés aussi muscles du plancher pelvien) forment comme un hamac pour contenir les organes du petit bassin et de la vessie.

L’équilibre est un travail de tous les jours qui n’est pas uniquement réservé aux personnes âgées. Que vous soyez surfeur, skieur, marcheur, danseur, que vous vous occupez d’enfants, de personnes âgées, sportives ou sédentaires nous avons tous besoin d’avoir un bon sens de l’équilibre.

A partir de 30 ans, la masse musculaire diminue.
A la quarantaine, la vision diminue et le système vestibulaire (oreille interne) avec l’ouïe se détériore.
Les capteurs de proprioception qui sont les sensations de nos appuis sous les pieds lorsque nous sommes debout se détériorent aussi.

Oscar est le petit squelette de M Studio Pilates :) 
- Oscar comme le corps humain est composé de 206 os.
- Certaines personnes peuvent posséder un os supplémentaire ou en moins (côtes, vertèbres, …).
- Les os ont différentes formes : longs, courts, plats, irréguliers ou sésamoïdes (la patella qui est aussi appelé la rotule).
- Le plus petit os est le pisiforme du poignet. Il a la taille d’un petit pois.

De nos jours, beaucoup de nos activités impliquent d’avoir les épaules arrondies et élevées et la tête en avant: utiliser un ordinateur, envoyer des sms, lire, conduire, regarder un film dans le canapé, le stress, porter des enfants… 

Pour corriger cette posture, il faut parler de l’anatomie de nos épaules, la « ceinture scapulaire ». Celle-ci comprend les omoplates (=scapulae), les clavicules et les humérus.

Une récente étude publiée dans le Scandinavian Journal of Science & Medicine in Sports suggère que l’amélioration de la souplesse vient du fait que notre cerveau s’habituerait de plus en plus à la douleur. 

Deux théories ont été étudiées.

Le premier exercice le plus souvent réalisé sur le reformer est le footwork. On est allongé sur le dos, la tête sur le repose-tête et les pieds sur la barre. 3 à 4 ressorts sont reliés au chariot et on va tendre les jambes et les plier environ 10 fois pour chaque position de pieds (en V, parallèle sur les métatarses, arches du pied, talons, 2nd position).

Joseph Pilates disait « si à 30 ans votre colonne vertébrale est raide, vous êtes vieux. Si à 60 ans elle est souple et mobile, vous êtes jeune. »

Lorsque la colonne vertébrale est flexible, le tronc peut réaliser librement les mouvements de flexion, d’extension, d’inclinaison latérale et de rotation.

« Respirer et la première et la dernière chose que vous faites sur cette terre ; apprenez d’abord à respirer » Joseph Pilates

Pendant les cours de Pilates on utilise une respiration diaphragmatique latéro-postérieure. Je présente cette respiration à chaque début de cours pour permettre à l’élève de se centrer sur son corps, se concentrer et être prêt à commencer sa séance.

Chaque exercice de Pilates possède un nom voir plusieurs. Joseph Pilates avait beaucoup d’imagination.

Certains noms montrent le but de l’exercice comme par exemple « footwork » (travail des pieds), la position à réaliser « feet in straps » (pieds dans les sangles) ou le mouvement « leg circles » (cercle de jambes).

Beaucoup de personnes peuvent avoir mal aux poignets quand elles sont en appui sur leurs poignets.

Pendant les cours de Pilates cela peut arriver pendant les exercices en position de planche ou de quadrupédie. Pendant les exercices de la long stretch series ou de la knee stretch series sur le Reformer avec les mains sur la footbar.

Le Jumpboard est un outil qui permet d’apporter du cardio à un entrainement de Pilates.

Il s’agit d'une grande plateforme qui se pose devant la barre pour les pieds ce qui va permettre de poser l’ensemble des pieds à plat et ainsi pouvoir sauter allongé sur le dos en toute sécurité. Et oui, vous avez bien lu, on peut sauter allongé sur le dos, ce qui est très amusant :). 

Un des principes de la méthode Pilates est la fluidité. Chaque exercice de Pilates doit être exécuté de manière fluide et gracieuse.
Les transitions entre les exercices sont tout aussi importantes, car elles lient et « connectent » chaque exercice au suivant ce qui donne un rythme à la séance. Le centre du corps reste engagé tout au long de la séance.

Si vous êtes élèves à M Studio Pilates vous avez peut être déjà été sur le reformer dont les roues résistent plus. 

Pour ceux qui n’ont jamais fait de Pilates sur un reformer, c’est un appareil de Pilates constitué d’un chariot relié à 5 ressorts. Sous le chariot il y a 4 roues verticales qui permettent au chariot de se déplacer.  
3 sur 4 des Reformers ont gardé leurs roues d’origine, elles sont lisses et glissent librement sur les rails.
Alors que les roues que j’ai changé sur un des reformer sont plus rugueuses, ce qui augmente la résistance.