Lorsque je demande à mes élèves quelle partie du corps ils souhaitent travailler, les pieds sont rarement cités.
Pourtant, ils jouent un rôle essentiel dans notre équilibre, notre posture et nos déplacements. Ils constituent notre principal point de contact avec le sol lorsque nous sommes debout, marchons ou courons.
Prendre soin de ses pieds et apprendre à mieux les utiliser peut donc améliorer la qualité de nombreux mouvements.
Les pieds, fondations du corps
On compare parfois les pieds aux fondations d’une maison.
Ils supportent le poids du corps, s’adaptent au sol et participent à la transmission des forces entre les jambes et le reste du corps.
Un pied doit être suffisamment stable pour nous soutenir, mais aussi suffisamment mobile pour accompagner les différentes phases de la marche.
Chaque pied est une structure complexe composée de 26 os, de 33 articulations et de plus d’une centaine de muscles, tendons et ligaments.
Pourquoi les pieds perdent-ils parfois leur mobilité ?
Les chaussures rigides, le manque de mouvement, les habitudes posturales ou certaines activités répétitives peuvent limiter progressivement la mobilité et la perception des pieds.
Il arrive alors que les orteils bougent peu, que le poids soit mal réparti ou que certaines zones du pied travaillent davantage que d’autres.
Le Pilates permet de porter une attention particulière à ces appuis et d’explorer différentes manières de pousser, de stabiliser et de mobiliser les pieds.
Le travail des pieds sur Reformer
Sur le Reformer, le Footwork est souvent l’une des premières séries pratiquées.
Les pieds sont placés de différentes manières sur la barre : talons, avant-pieds ou différentes positions des orteils.
Ces variations permettent de travailler progressivement :
la répartition du poids ;
la mobilité des chevilles ;
l’alignement des jambes ;
la stabilité du bassin ;
le contrôle du mouvement ;
la coordination entre les pieds et le reste du corps.
L’objectif n’est pas seulement de pousser le chariot avec les jambes, mais de conserver des appuis précis et un mouvement organisé.
D’autres exercices pour mobiliser les pieds
Les pieds interviennent dans de nombreux exercices sur appareils.
Ils peuvent notamment être sollicités :
contre la barre du Reformer ;
contre les repose-épaules pendant certaines séries ;
avec les sangles ;
sur la Wunda Chair ;
avec le Foot Corrector ;
à l’aide de petits accessoires.
Selon l’exercice, le travail peut porter sur la force, la mobilité, la coordination ou la perception des appuis.
Quel lien avec l’équilibre ?
Les pieds participent directement à notre capacité à nous stabiliser et à nous adapter au sol.
Le renforcement des muscles intrinsèques du pied peut contribuer à améliorer certaines mesures de la fonction du pied et de l’équilibre dynamique. Les résultats varient toutefois selon les exercices, les personnes et la régularité de la pratique.
Le Pilates permet d’intégrer ce travail dans des mouvements plus globaux, en lien avec les chevilles, les genoux, les hanches et le tronc.
Apprendre à mieux ressentir ses appuis
Travailler ses pieds ne signifie pas forcément effectuer des exercices difficiles.
Il peut simplement s’agir d’apprendre à sentir :
où se répartit le poids ;
si les orteils restent détendus ;
si le talon demeure stable ;
comment le pied accompagne le mouvement ;
si les deux côtés du corps travaillent de manière équilibrée.
Cette attention permet de développer une meilleure conscience corporelle et d’améliorer progressivement la qualité des mouvements.
Découvrir le Pilates sur appareils à Bordeaux
Chez M Studio Pilates, le travail des pieds est intégré aux séances de Pilates sur appareils en fonction des exercices et des besoins de chaque élève.
Le studio vous accueille dans le quartier des Chartrons à Bordeaux pour :
des cours collectifs limités à quatre ou cinq personnes ;
des séances individuelles ;
des cours en duo ;
des séances uniquement sur rendez-vous.
Chaque cours dure 50 minutes.