Le Pilates avant, pendant et après une grossesse
La grossesse et les mois qui suivent l’accouchement entraînent de nombreux changements physiques.
Une pratique adaptée du Pilates peut accompagner cette période en travaillant la respiration, la mobilité, la posture et le contrôle des mouvements. Elle doit toutefois toujours tenir compte de la situation de chaque personne et des éventuelles recommandations médicales.
Pratiquer le Pilates pendant la grossesse
En l’absence de contre-indication médicale, une activité physique adaptée peut généralement être poursuivie pendant la grossesse.
Le Pilates permet notamment de travailler progressivement :
la respiration ;
la mobilité du bassin et de la colonne vertébrale ;
la posture ;
la stabilité ;
la mobilité des hanches et des épaules ;
le contrôle des mouvements ;
le renforcement global du corps.
Les exercices, les positions, l’amplitude et la résistance doivent évoluer au fil de la grossesse.
Il est important de prévenir la professeure dès le début de la grossesse et de demander l’avis de son médecin ou de sa sage-femme avant de commencer ou de poursuivre les séances.
Une pratique adaptée à chaque trimestre
Chaque grossesse est différente. Les sensations, la mobilité, la fatigue et les besoins peuvent également varier d’une semaine à l’autre.
Certains exercices peuvent être modifiés ou remplacés afin d’éviter l’inconfort et de tenir compte de l’évolution du corps.
La pratique ne doit pas provoquer de douleur, de malaise ou d’essoufflement inhabituel. En présence d’un symptôme préoccupant, la séance doit être interrompue et un professionnel de santé doit être consulté.
Pourquoi privilégier une séance individuelle ?
Pendant la grossesse, une séance individuelle permet de bénéficier d’un accompagnement entièrement personnalisé.
La professeure peut adapter :
le choix des appareils ;
la position du corps ;
la résistance des ressorts ;
l’amplitude des mouvements ;
le rythme de la séance ;
les temps de repos.
Ce format permet également de tenir compte des recommandations du médecin ou de la sage-femme.
Reprendre le Pilates après un accouchement
La reprise après un accouchement doit être progressive.
Elle dépend notamment du déroulement de la grossesse, du type d’accouchement, de la récupération, des éventuelles douleurs et des recommandations du professionnel de santé qui assure le suivi.
Il n’existe pas un délai unique convenant à tout le monde.
Avant de reprendre, il est conseillé de demander l’avis de son médecin ou de sa sage-femme, notamment concernant la récupération abdominale et périnéale.
Retrouver progressivement mobilité et stabilité
Lors de la reprise, le travail peut notamment porter sur :
la respiration ;
la mobilité ;
la posture ;
la coordination ;
la stabilité du bassin et du tronc ;
la reprise progressive du renforcement musculaire ;
la confiance dans les mouvements.
L’objectif n’est pas de retrouver immédiatement son niveau antérieur, mais de reprendre progressivement, dans le respect de ses sensations et de sa récupération.
Pilates et rééducation périnéale
Le Pilates ne remplace pas la rééducation périnéale lorsqu’elle est recommandée.
Les séances doivent s’inscrire dans une reprise cohérente avec les conseils du médecin, de la sage-femme ou du kinésithérapeute.
En cas de douleur, de sensation de pesanteur, de fuite urinaire ou de toute autre gêne, il est important d’en parler à un professionnel de santé avant de poursuivre l’activité.
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Pendant la grossesse et lors de la reprise après un accouchement, les séances individuelles sont recommandées afin de bénéficier d’exercices adaptés et d’un accompagnement attentif.
Chaque séance dure 50 minutes et se déroule uniquement sur rendez-vous.