Vous souhaitez essayer le Pilates Reformer, mais vous ne savez pas exactement à quoi vous attendre ?
C’est tout à fait normal. Le Reformer peut sembler impressionnant lorsque l’on découvre son chariot mobile, ses ressorts, ses sangles et sa barre pour les pieds.
Pourtant, il n’est pas nécessaire d’avoir déjà pratiqué le Pilates, d’être particulièrement souple ou de connaître les appareils pour commencer.
Voici comment préparer votre première séance chez M Studio Pilates et la manière dont le cours se déroule.
Quelle tenue porter pour un cours de Pilates Reformer ?
Le plus important est de porter une tenue dans laquelle vous vous sentez confortable et libre de bouger.
Il n’est pas nécessaire d’acheter une tenue particulière pour votre premier cours. Un legging, un pantalon de sport, un short confortable et un haut qui restent bien en place pendant les mouvements conviennent parfaitement.
Je recommande généralement de porter un tee-shirt, notamment si vous avez tendance à transpirer. Sur certains appareils, les bras peuvent être en contact avec le revêtement en vinyle. Lorsque la peau est humide, ce contact peut devenir moins agréable.
L’essentiel est donc de choisir une tenue :
confortable ;
suffisamment souple pour bouger librement ;
qui ne vous gêne pas lorsque vous êtes allongé, assis ou à genoux ;
dans laquelle vous vous sentez à l’aise.
Pieds nus ou chaussettes ?
Les cours peuvent être pratiqués pieds nus, à condition d’avoir les pieds propres.
Vous pouvez également porter des chaussettes, mais évitez les modèles trop glissants. Les chaussettes antidérapantes sont idéales sur les appareils, car elles offrent une meilleure adhérence sur le chariot, la barre et les différentes surfaces d’appui.
Vous pouvez donc choisir entre :
les pieds nus ;
des chaussettes qui ne glissent pas ;
des chaussettes antidérapantes, de préférence.
Le plus important est que vous vous sentiez stable et en sécurité pendant les exercices.
Pourquoi arriver quelques minutes en avance ?
Pour une première séance, je vous conseille d’arriver environ cinq à dix minutes avant le début du cours.
Cela vous laisse le temps de :
découvrir tranquillement le studio ;
vous changer ou déposer vos affaires ;
remplir une petite fiche d’information ;
me signaler une éventuelle douleur ou précaution ;
découvrir le Reformer ;
commencer le cours à l’heure et dans de bonnes conditions.
Les cours s’enchaînent selon le planning. Arriver quelques minutes en avance permet donc de ne pas commencer la séance dans la précipitation.
Il n’est cependant pas nécessaire d’arriver très longtemps avant le cours, car le studio peut être occupé par la séance précédente.
Pourquoi remplir une fiche d’information ?
Avant votre première séance, je vous demande de remplir une courte fiche.
Elle permet de mieux connaître :
votre expérience éventuelle du Pilates ;
les activités physiques que vous pratiquez ;
vos objectifs ;
vos éventuelles douleurs ;
vos blessures ou opérations passées ;
les recommandations particulières reçues d’un professionnel de santé.
Ces informations m’aident à adapter les exercices, les positions et la résistance des ressorts.
Cette fiche ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur importante, de blessure récente, de grossesse, d’intervention chirurgicale ou de pathologie particulière, pensez à en parler avant la séance et à suivre les recommandations de votre professionnel de santé.
Faut-il avoir déjà pratiqué le Pilates ?
Non.
Il n’est pas nécessaire d’avoir déjà suivi des cours de Pilates sur tapis ou sur appareils.
Pendant la première séance, je vous présente progressivement :
le chariot mobile ;
les ressorts ;
la barre pour les pieds ;
les sangles ;
le repose-tête ;
les principales consignes de sécurité.
Vous n’avez pas besoin de mémoriser immédiatement le nom des appareils, la couleur des ressorts ou tous les exercices.
Je vous guide à chaque étape.
Comment se déroule le début du cours ?
Le cours commence généralement par une installation sur le Reformer et quelques exercices permettant de découvrir le mouvement du chariot.
Le Footwork, réalisé allongé avec les pieds sur la barre, est souvent utilisé pour commencer. Il permet de ressentir les appuis, de comprendre la résistance des ressorts et d’apprendre à contrôler le déplacement du chariot.
Selon le programme de la séance, les exercices peuvent ensuite être réalisés :
allongé sur le dos ;
sur le côté ;
assis ;
à genoux ;
à quatre pattes ;
debout ;
avec les pieds ou les mains dans les sangles.
Vous n’avez pas besoin de réussir parfaitement chaque mouvement dès le premier cours.
L’objectif est d’abord de découvrir les appareils, les sensations et les principales consignes.
Comment les ressorts sont-ils choisis ?
Les ressorts du Reformer permettent de modifier la résistance et le niveau de soutien.
Une résistance plus lourde n’est pas toujours plus difficile, et une résistance légère n’est pas toujours plus facile. Le réglage dépend de l’exercice, de la position et de la personne.
Pendant le cours, je vous indique les ressorts à utiliser et je peux proposer un réglage différent de celui des autres participants.
Il est donc normal que deux personnes ne pratiquent pas toujours avec exactement la même résistance.
Dois-je suivre exactement le rythme des autres ?
Non.
Les cours collectifs accueillent seulement quatre à cinq personnes afin que je puisse observer chacun et proposer des adaptations.
Vous pouvez avoir besoin :
d’une résistance différente ;
d’une amplitude plus petite ;
d’un rythme plus lent ;
d’une autre position ;
d’une pause ;
d’une explication supplémentaire.
Le cours collectif ne consiste pas à réaliser tous les mouvements exactement de la même manière et au même moment.
Chacun pratique selon son niveau et ses possibilités.
Et si je ne comprends pas un exercice ?
Vous pouvez naturellement poser une question.
Les appareils et le vocabulaire sont nouveaux au début. Il est donc normal d’avoir besoin de plusieurs explications.
Je peux répéter la consigne, montrer le mouvement, modifier l’exercice ou vous proposer une autre manière de l’aborder.
N’hésitez pas non plus à me signaler une sensation inhabituelle ou une douleur. Il est toujours préférable de modifier un exercice plutôt que de continuer en étant inconfortable.
Peut-on commencer directement en cours collectif ?
Une personne débutante sans problématique particulière peut tout à fait commencer directement en cours collectif.
Les petits groupes me permettent de présenter les appareils et d’adapter les exercices à chacun.
Dans certaines situations, je peux cependant recommander de commencer par une ou plusieurs séances individuelles Solo, notamment pour :
découvrir les appareils plus tranquillement ;
reprendre une activité progressivement ;
tenir compte d’une douleur ou d’une précaution particulière ;
travailler un objectif précis ;
acquérir davantage de repères avant de rejoindre un groupe.
Il n’est pas nécessaire de commencer systématiquement en individuel. Le choix dépend de chaque personne.
Que peut-on ressentir après la première séance ?
Les sensations varient selon les personnes, les exercices réalisés et les habitudes d’activité physique.
Vous pouvez ressentir :
des muscles que vous n’avez pas l’habitude de solliciter ;
une fatigue musculaire légère ;
des courbatures dans les jours suivants ;
une meilleure conscience de vos appuis ;
une sensation de mobilité ou d’allongement ;
simplement le plaisir d’avoir découvert une nouvelle pratique.
Il n’est pas nécessaire de sortir épuisé du cours pour que la séance soit utile.
En Pilates, les progrès se construisent grâce à la précision, à la répétition et à la régularité.
Que faut-il apporter ?
Pour votre séance, vous pouvez prévoir :
une tenue confortable ;
des chaussettes antidérapantes, si vous ne souhaitez pas pratiquer pieds nus ;
Les appareils et le matériel nécessaires sont fournis par le studio.
Pensez surtout à arriver quelques minutes en avance et à signaler toute information utile avant le début du cours.
Votre première séance chez M Studio Pilates
M Studio Pilates vous accueille dans le quartier des Chartrons à Bordeaux pour des cours de Pilates sur appareils.
Le studio propose :
des cours collectifs sur Reformer en petits groupes de quatre à cinq personnes ;
des séances individuelles Solo ;
des cours Duo ;
des exercices adaptés au niveau et aux besoins de chaque élève.
Chaque séance dure 50 minutes et se déroule uniquement sur rendez-vous.
Vous souhaitez découvrir le Pilates Reformer, mais vous hésitez entre une séance collective et une séance individuelle ? Contactez-moi afin que nous choisissions ensemble le format le plus adapté.