Lorsque l’on pratique le Pilates, on entend souvent parler du transverse de l’abdomen.
Ce muscle profond participe au contrôle du tronc, à la respiration et à la gestion des pressions dans l’abdomen. Il ne travaille cependant jamais seul : il agit en coordination avec les autres muscles abdominaux, le diaphragme, les muscles du dos et le plancher pelvien.
Où se trouve le transverse de l’abdomen ?
Le transverse est la couche la plus profonde des muscles abdominaux situés sur les côtés et à l’avant du ventre.
Ses fibres sont orientées principalement à l’horizontale, comme une large ceinture autour de l’abdomen.
La paroi abdominale comprend également :
les obliques internes ;
les obliques externes ;
les grands droits de l’abdomen.
Ces différents muscles remplissent des fonctions complémentaires. Ils participent notamment aux mouvements du tronc, à la respiration, à la stabilité et à la gestion des pressions abdominales.
À quoi sert le transverse ?
La contraction du transverse contribue à comprimer le contenu abdominal et à soutenir l’organisation du tronc pendant le mouvement.
Il intervient notamment lorsque nous :
respirons ;
toussons ou éternuons ;
portons une charge ;
changeons de position ;
réalisons un mouvement nécessitant de la stabilité ;
pratiquons une activité physique.
Son rôle ne consiste pas à maintenir le ventre rentré en permanence. Il doit pouvoir se contracter, se relâcher et s’adapter à l’effort demandé.
Comment le solliciter en Pilates ?
En Pilates, le transverse est sollicité au cours de nombreux exercices, mais il n’est pas nécessaire de rechercher une contraction maximale.
L’objectif est plutôt de conserver une respiration fluide et une organisation stable du tronc pendant le mouvement.
La professeure peut notamment vous inviter à :
expirer pendant une phase de l’exercice ;
ressentir un léger engagement de la partie basse de l’abdomen ;
contrôler la position du bassin ;
éviter de pousser excessivement le ventre vers l’extérieur ;
maintenir le mouvement sans bloquer la respiration.
Les consignes doivent rester adaptées à l’exercice et à la personne.
Faut-il rentrer le ventre ?
La consigne « rentrer le nombril vers la colonne » est souvent utilisée pour aider à ressentir les muscles profonds.
Elle peut être utile dans certains exercices, mais elle ne doit pas conduire à bloquer la respiration, à crisper le ventre ou à maintenir une contraction permanente.
Le travail abdominal en Pilates repose davantage sur la coordination entre la respiration, le mouvement et les différentes couches musculaires que sur une seule consigne de contraction.
Selon l’exercice, une stratégie plus globale de stabilisation peut être plus appropriée qu’un simple creusement du ventre.
Quel lien avec la posture et la stabilité ?
Les muscles abdominaux participent à la stabilité du tronc et au contrôle des mouvements.
Le transverse peut contribuer à cette fonction, mais une bonne stabilité dépend également du diaphragme, du plancher pelvien, des muscles du dos, des hanches et de la coordination de l’ensemble du corps.
Le Pilates permet de travailler ces éléments de manière globale, au lieu d’isoler systématiquement un seul muscle.
Le transverse peut-il soulager le mal de dos ?
Le travail des muscles profonds peut faire partie d’un programme visant à améliorer le contrôle du tronc et la qualité des mouvements.
Cependant, les douleurs de dos peuvent avoir de nombreuses causes. Renforcer ou activer le transverse ne constitue donc pas une solution universelle et ne remplace pas un diagnostic ou un traitement médical.
En cas de douleur persistante, récente ou importante, demandez l’avis d’un professionnel de santé avant de pratiquer.
Un muscle important, mais pas isolé
Le transverse joue un rôle intéressant dans l’organisation du tronc, mais il ne doit pas être considéré comme l’unique muscle responsable d’un ventre fort ou d’un dos protégé.
En Pilates, l’objectif est de développer une coordination équilibrée entre les abdominaux, la respiration, le bassin, la colonne vertébrale et le reste du corps.
Cette approche permet de construire une force plus globale et plus fonctionnelle.
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