Lorsque l’on souffre du dos, il est naturel de se demander s’il vaut mieux bouger ou, au contraire, éviter toute activité physique.
Dans de nombreuses situations, un mouvement adapté et progressif peut être bénéfique. L’activité physique fait d’ailleurs partie des recommandations pour la prise en charge de la lombalgie commune. Le Pilates peut ainsi contribuer à retrouver de la mobilité, à renforcer les muscles qui soutiennent le corps et à reprendre confiance dans ses mouvements.
Cependant, toutes les douleurs de dos ne se ressemblent pas. Avant de commencer, il est important de connaître l’origine de la douleur et de demander l’avis de son médecin, en particulier lorsqu’elle est récente, intense, persistante ou liée à une blessure.
Le Pilates peut-il soulager le mal de dos ?
Le Pilates ne constitue pas un traitement médical et ne peut pas garantir la disparition d’une douleur.
Toutefois, une pratique adaptée peut aider certaines personnes souffrant de douleurs lombaires, notamment lorsqu’elles sont chroniques et non spécifiques. Les études disponibles suggèrent que le Pilates peut contribuer à améliorer la douleur et les capacités fonctionnelles, même s’il n’est pas nécessairement supérieur à toutes les autres formes d’exercice.
Son intérêt repose notamment sur un travail global associant :
le renforcement musculaire ;
la mobilité de la colonne vertébrale ;
la stabilité du bassin et du tronc ;
la respiration ;
la coordination ;
la conscience du mouvement.
L’objectif n’est pas de forcer ou de rechercher une grande amplitude, mais d’aider le corps à bouger de manière plus confortable, plus contrôlée et plus confiante.
Renforcer les muscles qui soutiennent le dos
Le Pilates sollicite les muscles du tronc, notamment les abdominaux profonds, les muscles du dos et ceux qui participent à la stabilité du bassin.
Ces muscles travaillent ensemble pour soutenir le corps et accompagner les mouvements du quotidien.
Il ne s’agit pas seulement de « muscler les abdominaux ». Le travail cherche à développer une meilleure coordination entre les différentes parties du corps afin que le dos ne supporte pas seul tous les efforts.
Une pratique régulière et progressive peut ainsi aider à mieux répartir les contraintes lorsque l’on marche, que l’on se baisse, que l’on porte un objet ou que l’on reste longtemps dans une même position.
Redonner de la mobilité à la colonne vertébrale
Le mal de dos peut parfois s’accompagner d’une sensation de raideur ou d’une appréhension à bouger.
Le Pilates permet d’explorer différents mouvements de la colonne vertébrale : l’enroulement, l’allongement, l’inclinaison ou encore la rotation.
Ces mouvements sont proposés progressivement, dans une amplitude adaptée aux possibilités et aux sensations de chacun.
L’objectif n’est jamais d’imposer un mouvement douloureux, mais de retrouver peu à peu davantage de fluidité et de confiance.
Travailler la mobilité et la stabilité du bassin
La manière dont le bassin et les hanches bougent peut également influencer les efforts demandés au dos.
Lorsque les hanches manquent de mobilité ou que le bassin est difficile à stabiliser, la région lombaire peut être davantage sollicitée pendant certains mouvements.
Les exercices de Pilates permettent de travailler à la fois :
la mobilité des hanches et du bassin ;
la stabilité du tronc ;
la coordination entre le bassin, la colonne vertébrale et les jambes ;
le renforcement des fessiers et des muscles qui entourent les hanches.
Ce travail global peut aider le corps à mieux répartir les mouvements et les efforts.
Relâcher certaines tensions
La respiration occupe une place importante dans la pratique du Pilates.
Elle accompagne les exercices, aide à mieux ressentir le corps et peut favoriser un mouvement plus fluide.
Certaines personnes ont tendance à contracter fortement les épaules, la nuque ou le bas du dos lorsqu’elles font un effort. Apprendre à respirer et à engager les muscles avec plus de précision peut aider à diminuer certaines tensions inutiles.
Le but n’est pas de relâcher complètement le corps, mais de trouver un meilleur équilibre entre engagement musculaire et détente.
Pourquoi les appareils peuvent-ils être intéressants ?
Les appareils de Pilates permettent d’adapter précisément les exercices grâce aux ressorts, aux sangles et aux différents points d’appui.
Selon les besoins, les ressorts peuvent accompagner un mouvement, apporter du soutien ou ajouter de la résistance.
Un exercice peut ainsi être :
facilité lorsqu’une personne manque encore de force ou de mobilité ;
modifié lorsqu’une position est inconfortable ;
réalisé avec une amplitude plus petite ;
rendu plus exigeant lorsque les bases sont bien acquises.
L’appareil ne fait pas le mouvement à la place de l’élève. Il apporte des repères et permet de construire une progression adaptée.
Chez M Studio Pilates, les petits groupes me permettent d’observer chaque personne, de corriger les placements et de proposer des variations lorsque cela est nécessaire.
Faut-il avoir mal pendant une séance ?
Une séance de Pilates ne doit pas être l’occasion de « dépasser » une douleur vive.
Un effort musculaire, une sensation de travail ou une légère tension peuvent être ressentis. En revanche, une douleur aiguë, inhabituelle ou qui s’intensifie doit être signalée immédiatement.
L’exercice concerné peut alors être ajusté, remplacé ou interrompu.
Il est également important de m’informer avant la séance de toute douleur, blessure, opération ou pathologie connue afin que je puisse tenir compte des recommandations du professionnel de santé.
Quand demander l’avis de son médecin ?
Un avis médical est recommandé avant de commencer le Pilates lorsque la douleur :
est récente, importante ou inhabituelle ;
est apparue après une chute, un choc ou une blessure ;
descend dans une jambe ou s’accompagne de fourmillements, d’un engourdissement ou d’une faiblesse ;
persiste ou s’aggrave ;
est liée à une pathologie connue ou à une opération récente.
Le médecin pourra rechercher l’origine de la douleur et indiquer si une activité physique est adaptée. Il pourra également conseiller un accompagnement par un kinésithérapeute lorsque des exercices thérapeutiques spécifiques sont nécessaires.
Une pratique adaptée à chaque personne
Il n’existe pas une seule manière de pratiquer le Pilates lorsque l’on a mal au dos.
Certains élèves ont besoin de retrouver progressivement de la mobilité. D’autres doivent d’abord développer davantage de stabilité ou apprendre à mieux coordonner leur respiration avec leurs mouvements.
Le travail est donc adapté au niveau, aux sensations et aux recommandations médicales de chacun.
L’objectif n’est pas de promettre une disparition immédiate de la douleur, mais de construire progressivement un corps plus mobile, plus fort et plus confiant dans le mouvement.
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M Studio Pilates vous accueille dans le quartier des Chartrons à Bordeaux.
Les séances sont proposées :
en petits groupes de quatre à cinq personnes maximum ;
en cours individuels ;
en duo ;
uniquement sur rendez-vous.
Chaque séance dure 50 minutes.
En cas de douleur au dos, demandez conseil à votre médecin avant de commencer et informez-moi de votre situation afin que la pratique puisse être adaptée.