Pilates et mal de dos : comment pratiquer avec précaution ?
Le mal de dos est fréquent et peut avoir des causes très différentes : habitudes de vie, manque de mouvement, posture prolongée, fatigue, stress, blessure ou pathologie.
Le Pilates peut contribuer à travailler la mobilité, la posture, la respiration et le renforcement musculaire. Il ne remplace toutefois ni un diagnostic médical, ni un traitement adapté.
En cas de douleur importante, récente, persistante ou inhabituelle, il est recommandé de consulter un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer.
Renforcer les muscles qui participent à la stabilité
Le Pilates sollicite notamment les muscles profonds de l’abdomen, du dos et du bassin.
Ces muscles participent à la stabilité du tronc et au contrôle des mouvements. Leur travail progressif peut aider à mieux organiser certains gestes du quotidien et à développer une meilleure conscience corporelle.
L’objectif n’est pas de contracter le corps en permanence, mais d’apprendre à utiliser la musculature de manière adaptée au mouvement réalisé.
Retrouver davantage de mobilité
Certaines personnes limitent progressivement leurs mouvements lorsqu’elles ressentent une gêne ou une appréhension.
Une pratique adaptée peut permettre d’explorer différentes amplitudes de mouvement de façon progressive, sans rechercher la douleur ni forcer.
Les exercices peuvent notamment mobiliser la colonne vertébrale, le bassin, les hanches et les épaules, selon les besoins et les capacités de chaque personne.
Améliorer la qualité des mouvements
Le Pilates accorde une grande importance à la précision, à la respiration et au contrôle.
Pendant les séances, la professeure observe la manière dont chaque personne bouge et peut proposer des adaptations concernant la position, l’amplitude ou la résistance des ressorts.
Ce travail permet de mieux identifier certaines compensations et d’améliorer progressivement la qualité des mouvements.
Respecter la douleur
Un exercice ne doit pas être poursuivi lorsqu’il provoque une douleur importante ou inhabituelle.
Il est essentiel de signaler au studio toute douleur, blessure ou pathologie avant le début de la séance.
Selon la situation, une séance individuelle peut être plus appropriée qu’un cours collectif. Elle permet de prendre davantage de temps pour observer les mouvements et proposer un travail personnalisé.
Quand demander un avis médical ?
Demandez conseil à un professionnel de santé avant de pratiquer notamment en cas de :
douleur récente ou très intense ;
douleur persistante ou qui s’aggrave ;
traumatisme ou chute récente ;
engourdissements, faiblesse ou sensations inhabituelles ;
pathologie diagnostiquée ;
opération ou rééducation en cours.
Le Pilates ne doit pas retarder une consultation médicale lorsque celle-ci est nécessaire.
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Les séances sont proposées :
en petits groupes de quatre à cinq personnes maximum ;
en cours individuels ;
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uniquement sur rendez-vous.
Chaque séance dure 50 minutes.
En présence de douleurs ou de besoins particuliers, contactez le studio avant votre inscription afin de déterminer le format de cours le plus adapté.