Le Pilates est parfois encore perçu comme une activité principalement féminine. Pourtant, la méthode ne dépend ni du sexe, ni de l’âge, ni du niveau sportif.
Elle propose un travail complet associant force, mobilité, équilibre, respiration et contrôle du mouvement. Elle peut donc répondre aux besoins de nombreux hommes, qu’ils soient débutants, sportifs ou simplement à la recherche d’une activité physique précise et progressive.
Un entraînement complet du corps
En Pilates, les exercices ne consistent pas uniquement à renforcer les abdominaux.
Ils sollicitent l’ensemble du corps et développent notamment :
la force et l’endurance musculaires ;
la stabilité du tronc et du bassin ;
la mobilité des articulations ;
la coordination ;
l’équilibre ;
la conscience du corps et des appuis.
Les exercices sont réalisés avec précision, sans rechercher systématiquement la vitesse ou une résistance maximale.
Cette approche permet de travailler autrement et de porter davantage d’attention à la qualité de chaque mouvement.
Travailler les muscles profonds
Les muscles profonds participent au contrôle du tronc et à la stabilité pendant les mouvements.
En Pilates, ils travaillent en coordination avec les muscles plus superficiels, la respiration, le bassin et la colonne vertébrale.
L’objectif n’est pas de contracter les abdominaux en permanence, mais d’apprendre à adapter l’engagement musculaire à l’exercice réalisé.
Sur Reformer, la résistance des ressorts permet de solliciter les bras, les jambes et le tronc tout en conservant un mouvement contrôlé.
Développer la mobilité
Une activité sportive ou un quotidien très sédentaire peuvent parfois s’accompagner d’une sensation de raideur dans certaines régions du corps.
Le Pilates associe le renforcement à un travail de mobilité. Les exercices permettent notamment d’explorer progressivement les mouvements :
de la colonne vertébrale ;
des épaules ;
des hanches ;
du bassin ;
des chevilles.
Il ne s’agit pas de rechercher une souplesse extrême, mais de développer une mobilité utile et adaptée aux capacités de chacun.
Améliorer la coordination et les appuis
Sur les appareils de Pilates, les bras, les jambes et le tronc doivent souvent réaliser des actions différentes tout en restant coordonnés.
Le Reformer demande également de contrôler le déplacement du chariot et la résistance des ressorts.
Certains exercices sont réalisés allongé, assis, à genoux ou debout. Ces changements de position permettent de travailler les appuis, l’équilibre et la manière dont le corps transfère son poids.
Ce travail peut être particulièrement intéressant pour les personnes qui pratiquent la course à pied, le vélo, le golf, le tennis, le ski ou un sport collectif.
Un complément à la pratique sportive
Le Pilates n’a pas vocation à remplacer tous les autres entraînements.
Il peut cependant compléter une activité sportive en développant des qualités parfois moins travaillées : contrôle, mobilité, respiration, équilibre et précision.
Un sportif habitué à produire beaucoup de force peut ainsi apprendre à mieux doser son effort, à ralentir certains mouvements et à observer ses compensations.
Les exercices peuvent être adaptés au sport pratiqué, au niveau de la personne et à ses objectifs.
Il n’est pas nécessaire d’être souple
Il n’est pas nécessaire d’être souple, fort ou expérimenté pour commencer le Pilates.
La souplesse n’est pas une condition préalable : elle fait partie des qualités qui peuvent être travaillées progressivement.
Les ressorts, les positions et l’amplitude des mouvements sont ajustés afin de proposer un exercice accessible, mais suffisamment stimulant.
Un débutant peut donc commencer avec des mouvements simples avant d’évoluer vers des exercices plus complexes.
Le Pilates en cas de mal de dos
Le Pilates peut participer à un travail global de mobilité, de renforcement et de contrôle du tronc.
Il ne constitue cependant pas une solution universelle contre le mal de dos. Les douleurs peuvent avoir des origines très différentes et nécessitent parfois une évaluation médicale.
En cas de douleur persistante, récente ou importante, il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer et d’en informer la professeure.
Une séance individuelle peut permettre d’adapter plus précisément les exercices.
Une pratique qui demande de la concentration
Le Pilates peut sembler calme, mais cela ne signifie pas que les exercices sont faciles.
Une résistance légère, un mouvement lent ou une petite amplitude peuvent demander beaucoup de contrôle.
La difficulté vient souvent de la précision recherchée : maintenir son organisation, coordonner sa respiration et contrôler le mouvement sans créer de tensions inutiles.
Cette concentration permet également de se recentrer sur les sensations du corps pendant la séance.
Découvrir le Pilates sur appareils à Bordeaux
M Studio Pilates accueille aussi bien les hommes que les femmes, quel que soit leur niveau de pratique.
Le studio est situé dans le quartier des Chartrons à Bordeaux et propose :
des cours sur Reformer en petits groupes de quatre à cinq personnes ;
des séances individuelles ;
des cours en duo ;
des exercices adaptés au niveau et aux objectifs de chacun.
Chaque séance dure 50 minutes et se déroule uniquement sur rendez-vous.