Vert, rouge, bleu ou jaune : lorsque l’on découvre le Reformer, le choix des ressorts peut sembler mystérieux.
Les ressorts relient le chariot à la structure de l’appareil. Ils créent une résistance lorsque le chariot se déplace, mais ils peuvent également apporter du soutien et aider à contrôler certains mouvements.
La bonne résistance n’est donc pas forcément la plus lourde. Elle dépend de l’exercice, de la position du corps, des objectifs de la séance et des capacités de chaque personne.
À quoi servent les ressorts du Reformer ?
Les ressorts permettent de modifier la façon dont le chariot se déplace.
Selon leur nombre et leur résistance, ils peuvent :
demander davantage de force pour éloigner le chariot ;
ralentir ou accompagner son retour ;
fournir un soutien pendant certains exercices ;
modifier le niveau de stabilité demandé ;
donner davantage d’informations sur la direction du mouvement ;
adapter l’exercice au niveau de l’élève.
Le Reformer peut ainsi proposer un défi supplémentaire ou, au contraire, faciliter l’apprentissage d’un mouvement.
Que signifient les couleurs des ressorts ?
Chez M Studio Pilates, les Reformers sont fabriqués par Balanced Body.
Sur les ressorts Balanced Body utilisés sur le Reformer, les couleurs correspondent généralement aux résistances suivantes :
jaune : très léger ;
bleu : léger ;
rouge : moyen ;
vert : lourd.
Les configurations exactes peuvent varier selon le modèle de Reformer. Le Studio Reformer est notamment équipé de trois ressorts rouges, d’un bleu et d’un vert.
Ces couleurs ne constituent cependant pas une règle universelle pour toutes les marques d’appareils. Il faut toujours se référer au fabricant et au modèle utilisé.
Plus de ressorts signifie-t-il plus de difficulté ?
Pas nécessairement.
Lors du Footwork, par exemple, ajouter de la résistance demande généralement davantage de force aux jambes pour éloigner le chariot.
Mais dans un exercice où le corps doit stabiliser un chariot mobile, une résistance plus importante peut aussi retenir davantage le chariot et procurer plus de soutien.
À l’inverse, retirer un ressort réduit la force nécessaire pour déplacer le chariot, mais peut rendre celui-ci plus mobile et demander davantage de contrôle.
La difficulté ne dépend donc pas uniquement du poids des ressorts. Elle dépend aussi :
de la direction du mouvement ;
de la position du corps ;
de la partie du corps reliée aux sangles ;
du poids du chariot ;
de l’amplitude ;
du rythme ;
du niveau de stabilité demandé.
Résistance et assistance
Un ressort peut avoir deux fonctions qui semblent opposées.
Lorsque l’on pousse contre la résistance, il peut rendre le mouvement plus exigeant musculairement.
Mais lorsqu’il tire dans la direction du mouvement ou accompagne le retour, il peut aussi fournir une assistance.
Par exemple, un ressort peut :
aider à soutenir les jambes placées dans les sangles ;
accompagner le redressement du tronc ;
retenir le chariot pendant un exercice d’équilibre ;
offrir un point de repère pour contrôler la trajectoire ;
augmenter l’effort des bras ou des jambes dans une autre position.
C’est pour cette raison qu’un même ressort peut paraître lourd dans un exercice et rassurant dans un autre.
Le rôle de la position du corps
La sensation produite par les ressorts change selon que l’exercice est réalisé :
allongé sur le dos ;
allongé sur le ventre ;
assis ;
à genoux ;
debout ;
avec les mains ou les pieds dans les sangles ;
en appui sur la barre ou sur le chariot.
Lorsque le corps est allongé et soutenu par le chariot, la résistance peut être principalement ressentie dans les jambes ou les bras.
Dans un exercice debout ou en appui, les ressorts influencent également la stabilité, l’équilibre et la vitesse de déplacement du chariot.
Les ressorts pendant le Footwork
Pendant le Footwork, la personne est allongée sur le chariot et pousse la barre avec les pieds.
Une résistance relativement importante peut demander davantage de force pour allonger les jambes. Elle peut aussi rendre le chariot plus stable et donner un retour plus net sous les pieds.
Avec une résistance plus légère, les jambes poussent moins lourd, mais le retour du chariot peut nécessiter davantage de finesse.
Le réglage est choisi selon :
la force de la personne ;
sa taille et ses proportions ;
la position des pieds ;
l’amplitude recherchée ;
la mobilité des hanches, des genoux et des chevilles ;
l’objectif de l’exercice.
Les ressorts dans les exercices pour les bras
Lorsque les mains tiennent les sangles, augmenter la résistance demande généralement davantage de force aux bras, aux épaules et au tronc.
Mais une résistance trop importante peut entraîner des compensations :
les épaules montent vers les oreilles ;
le cou se crispe ;
les coudes se verrouillent ;
le mouvement devient brusque ;
la respiration est bloquée ;
le bassin ou le dos se déplacent pour aider les bras.
Une résistance plus légère peut permettre de travailler avec davantage de précision. Elle ne rend cependant pas automatiquement l’exercice facile : selon la position, le corps doit toujours contrôler le chariot et maintenir son organisation.
Le cas du Long Stretch
Pendant Long Stretch, le corps est maintenu en appui entre la barre et le chariot, dans une position proche d’une planche.
Une résistance légère laisse généralement le chariot se déplacer plus librement. Cela peut augmenter le défi de contrôle et de stabilité.
Une résistance plus importante retient davantage le chariot, mais demande aussi plus de force pour le déplacer.
Le choix dépend donc de ce que la professeure souhaite faire travailler : la stabilité, l’amplitude, la force, la coordination ou la qualité du déplacement.
Pourquoi la même résistance ne convient-elle pas à tout le monde ?
Deux personnes réalisant le même exercice peuvent utiliser des réglages différents.
La résistance est adaptée en fonction :
de la taille et des proportions corporelles ;
du poids du corps ;
de la force disponible ;
de l’expérience sur le Reformer ;
de la mobilité ;
d’une éventuelle douleur ou précaution ;
de la qualité du mouvement observée ;
de l’objectif de la séance.
Une personne très expérimentée n’utilise pas nécessairement les ressorts les plus lourds. Un réglage plus léger peut parfois demander beaucoup de précision et de contrôle.
Comment reconnaître une résistance adaptée ?
Une résistance adaptée permet généralement de réaliser le mouvement avec :
une trajectoire contrôlée ;
une respiration suffisamment fluide ;
une amplitude confortable ;
des appuis stables ;
une vitesse régulière ;
un retour du chariot maîtrisé ;
un effort perceptible sans compensation excessive.
Le réglage peut être modifié lorsque le mouvement devient brusque, lorsque la personne retient constamment sa respiration ou lorsqu’elle ne parvient plus à contrôler le retour du chariot.
Les sensations comptent, mais elles sont associées à l’observation de la professeure.
Pourquoi expérimenter plusieurs réglages ?
Réaliser un même exercice avec des résistances différentes permet de découvrir que le travail ne se situe pas toujours au même endroit.
Avec davantage de ressorts, on peut ressentir plus fortement l’effort nécessaire pour pousser ou tirer.
Avec moins de ressorts, on peut être davantage attentif :
à la stabilité ;
au contrôle du chariot ;
à la précision des appuis ;
à la coordination ;
au ralentissement du retour.
Changer la résistance ne sert donc pas uniquement à rendre l’exercice plus difficile. Cela permet aussi d’en modifier l’objectif et les sensations.
Peut-on changer soi-même ses ressorts ?
Pendant un cours, les ressorts doivent être réglés selon les consignes de la professeure.
La résistance choisie fait partie de l’exercice. Ajouter ou retirer un ressort sans prévenir peut modifier fortement le niveau de soutien, la stabilité du chariot et la sécurité de la position.
Lorsqu’un changement est demandé, il faut également vérifier que le ressort est correctement attaché avant de reprendre le mouvement.
Les élèves apprennent progressivement à reconnaître les couleurs et à effectuer les transitions en sécurité.
Les ressorts du Cadillac et de la Tower
Le Cadillac et la Tower utilisent également des ressorts, mais leur longueur, leur résistance et leur point d’attache diffèrent de ceux du Reformer.
La hauteur à laquelle un ressort est accroché modifie sa direction et la sensation produite.
Sur ces appareils, les ressorts peuvent être reliés :
aux mains ;
aux pieds ;
à une barre ;
à une sangle ;
à différentes parties de la structure.
Un même exercice peut donc procurer des sensations différentes selon le ressort et son point d’attache. Les configurations de ressorts du Cadillac et de la Tower sont spécifiques à ces appareils.
Il n’existe pas de ressort « idéal »
Il n’existe pas une combinaison parfaite qui conviendrait à tous les élèves et à tous les exercices.
Le bon réglage est celui qui correspond :
au mouvement proposé ;
à l’objectif du moment ;
à la personne ;
à l’appareil ;
au niveau de contrôle recherché.
La résistance peut évoluer au cours d’une séance, mais aussi d’un jour à l’autre selon la fatigue, les sensations ou les besoins de l’élève.
Découvrir le travail des ressorts à Bordeaux
Chez M Studio Pilates, les résistances sont adaptées afin de faire varier la force, le soutien, la stabilité et le contrôle du mouvement.
Le studio vous accueille dans le quartier des Chartrons à Bordeaux pour :
des cours collectifs sur Reformer en petits groupes de quatre à cinq personnes ;
des séances individuelles sur différents appareils ;
des cours en duo ;
des exercices adaptés au niveau et aux besoins de chaque élève.
Chaque séance dure 50 minutes et se déroule uniquement sur rendez-vous.